Gesunder Schlaf: Besser schlafen mit der richtigen Bettdecke

Wer eine Bettdecke kauft, die auf die persönlichen Bedürfnisse abgestimmt ist, tut damit viel für einen gesunden und erholsamen Schlaf. Das Angebot reicht von Daunen über Naturfasern bis hin zu Synthetik-Produkten.

Bei der Entscheidung, welches Modell und Material für einen geeignet ist, spielt vor allem der eigene nächtliche Wärmebedarf eine Rolle. Generell gilt: Im Schlaf sinkt die Körpertemperatur, die Haut gibt Wärme und Feuchtigkeit ab, bis zu 500 Milliliter pro Nacht.

Für ein optimales Schlafklima sollte die Bettdecke wärmen, aber kein übermäßiges Schwitzen verursachen, möglichst feuchtigkeitsregulierend und nicht zu schwer sein.

Der individuelle Wärmebedarf ist von der Temperatur im Schlafzimmer abhängig und von Geschlecht und Alter.

Manche Bettenfachgeschäfte bieten eine sogenannte "Wärmebedarfsanalyse" an. Dabei wird die jeweilige Lebenssituation berücksichtigt ebenso wie gesundheitliche Aspekte. Denn die Wärmebildung im Körper kann zum Beispiel durch Bluthochdruck oder auch durch die Wechseljahre beeinflusst werden.

Wer eher zum Frieren neigt, sollte sich über Daunendecken informieren. Sie sind besonders warm und leicht. "Ziel muss sein, dass man eine hohe Beweglichkeit unter der Decke hat, eine schwere Bettdecke ist da kontraproduktiv", sagt Mark Schmitt, Bettwaren-Experte.

Für diejenigen, die schnell schwitzen, sind Daunendecken eher nicht geeignet. Zwar nehmen sie Feuchtigkeit auf, leiten sie aber nicht so gut ab.

Je höher der Daunenanteil und je artgerechter die Haltung der Tiere, desto höher die Wärmehaltung und folglich auch der Preis.

Natürliche Alternativen sind Decken mit Füllungen aus Kamelhaar, Kaschmir oder auch Schafwolle. Sie wärmen gut, gelten als temperaturausgleichend und feuchtigkeitsregulierend und sind somit auch für stark schwitzende Schläfer gut geeignet. Allerdings sind sie etwas schwerer als Daunendecken und nicht so bauschig.

Hinzu kommt: Naturhaare haben einen Eigengeruch. Das liegt am Lanolin, dem natürlichen Wollfett, das die einzelnen Haare umgibt. Der Geruch wird mit der Zeit allerdings weniger stark.

Ganz ohne tierische Bestandteile kommen Decken aus Pflanzenfasern aus. Sie können besonders viel Feuchtigkeit speichern und diese auch wieder abgeben. Und: Sie sind ideal für Hausstaub-Allergiker geeignet. Die Wärme halten sie allerdings nicht so gut.

Hanfdecken sind ganzjahrestauglich, gelten als atmungsaktiv und optimal feuchtigkeitsregulierend. Durch seine Hohlfasern ist Hanf im Sommer eher kühl und im Winter angenehm wärmend. Hanf kann viel Feuchtigkeit aufnehmen, deshalb ist er auch für stark schwitzende Menschen gut geeignet.

Auch Baumwolldecken gelten als Ganzjahresdecken. Wegen ihres relativ geringen Wärmevermögens und der Fähigkeit, viel Feuchtigkeit aufzunehmen, sind sie eher für den Sommer geeignet.

Ebenfalls für den Sommer geeignet ist Seide. Auch sie gilt als feuchtigkeitsregulierend.

Eine Kunstfaser-Bettdecke ist mit synthetischen Fasern wie Polyester gefüllt und oft kostengünstiger als andere Materialien, da unter anderem die Verarbeitung weniger aufwendig ist. Die Kunstfaser ist wesentlich feiner und leichter als beispielsweise Baumwolle und um einiges reißfester.

Hochwertige Mikrofaser-Bettdecken können in Sachen Qualität durchaus mit einer Daunendecke mithalten, das heißt: Sie sind temperaturausgleichend, atmungsaktiv und feuchtigkeitsregulierend. Diese Mikrofasern sind sogenannte Endlos-Fasern.

Billige Hohlfaser-Modelle aus Polyester sind häufig schwerer und nicht wirklich atmungsaktiv, sodass eine unangenehme Stauwärme entstehen kann. Beim Waschen kann es schon bei der ersten Wäsche zu Verformungen oder Rissen kommen.

Hochwertige Mikrofaser-Modelle sind problemlos waschbar bis 60 Grad. Gerade Allergiker können davon profitieren. Außerdem verklumpt die Füllung nicht beim Waschen und die Decken trocknen sehr schnell.

Für alle Arten von Bettdecken gilt: Der Bezugstoff sollte eine gewisse Dichte haben. Denn das Gewebe sollte so eng gewebt sein, dass Milben keine Chance haben, bis zur Füllung zu gelangen. Vorwiegend werden hier leichte Materialien verwendet, wie Baumwoll-Batist und Lyocell- und Modal-Cellulosefasern.