Eric testet Eisschwimmen

1. Tipp zum Abhärten: Kalt duschen

Schneetreten, das heißt barfuß laufen im Schnee oder alternativ auch im nassen Gras, härtet ab. Wichtig ist, dass die Füße vorher warm sind und danach auch direkt wieder aufgewärmt werden.

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Auch Kinder dürfen schon in die Sauna, ihr müsst nur ein paar Dinge beachten: Ihr solltet gesund sein und immer zusammen mit einem Erwachsenen in eine Sauna gehen, die nicht heißer als 75 Grad sein darf. Setzt euch auf die untere oder mittlere Bank und fangt mit wenigen Minuten an. Insgesamt solltet ihr nicht länger als sechs Minuten saunieren. Aufgüsse dürfen Kinder noch nicht mitmachen, da wird es in der Sauna zu heiß.

Wenn ein Saunabesuch bei der Abhärtung helfen soll, ist es am wichtigsten, dass ihr euch danach lauwarm (nicht eiskalt!) abduscht. Denn der Wechsel von warm zu kühl bewirkt, dass der Körper lernt, die Temperatur der Haut besser zu steuern.

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Bewegung heizt den Körper von innen auf und steigert die Durchblutung. Wer regelmäßig Sport treibt, kann sein Immunsystem stärken und bekommt mehr Muskeln. Und Muskeln sind die Heizung des Körpers. Sie erzeugen Wärme und das auch im Ruhezustand, also wenn ihr euch gar nicht bewegt. Wer also Sport macht und mehr Muskeln hat, der friert auch weniger.

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Täglich und bei Wind und Wetter draußen sein und die frische Luft genießen härtet ab! Bei einem Spaziergang oder auch Sport im Freien werden das Gehirn und die Lunge mit Sauerstoff versorgt. Hauptsache, ihr seid den Temperaturen entsprechend angezogen und zieht bei kaltem Wetter Mütze und Handschuhe an. Für Sportler ist spezielle Thermounterwäsche ideal.

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Nur wer ganz gesund ist, sollte die Tipps ausprobieren. Langsam anfangen und bei Schmerzen immer sofort aufhören! Außerdem gilt: Nur wer sich regelmäßig abhärtet, gewöhnt seinen Körper an die Kälte und trainiert sein Immunsystem.

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