Wie könnt ihr euch abhärten? Wie gewöhnt sich der Körper an eisige Temperaturen?
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Auch Kinder dürfen schon in die Sauna, ihr müsst nur ein paar Dinge beachten: Ihr solltet gesund sein und immer zusammen mit einem Erwachsenen in eine Sauna gehen, die nicht heißer als 75 Grad sein darf. Setzt euch auf die untere oder mittlere Bank und fangt mit wenigen Minuten an. Insgesamt solltet ihr nicht länger als sechs Minuten saunieren. Aufgüsse dürfen Kinder noch nicht mitmachen, da wird es in der Sauna zu heiß.
Wenn ein Saunabesuch bei der Abhärtung helfen soll, ist es am wichtigsten, dass ihr euch danach lauwarm (nicht eiskalt!) abduscht. Denn der Wechsel von warm zu kühl bewirkt, dass der Körper lernt, die Temperatur der Haut besser zu steuern.Bildquelle: imago
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Bewegung heizt den Körper von innen auf und steigert die Durchblutung. Wer regelmäßig Sport treibt, kann sein Immunsystem stärken und bekommt mehr Muskeln. Und Muskeln sind die Heizung des Körpers. Sie erzeugen Wärme und das auch im Ruhezustand, also wenn ihr euch gar nicht bewegt. Wer also Sport macht und mehr Muskeln hat, der friert auch weniger.
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Täglich und bei Wind und Wetter draußen sein und die frische Luft genießen härtet ab! Bei einem Spaziergang oder auch Sport im Freien werden das Gehirn und die Lunge mit Sauerstoff versorgt. Hauptsache, ihr seid den Temperaturen entsprechend angezogen und zieht bei kaltem Wetter Mütze und Handschuhe an. Für Sportler ist spezielle Thermounterwäsche ideal.
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- Kälte-Hacks (1/10)
Lachen, futtern oder tanzen: Mit unseren heißen Tipps könnt ihr euch einheizen.
- Clevere Klamotten (2/10)
Oft heißt es, der Körper verliert über den Kopf die meiste Wärme. Das stimmt so zwar nur bei Säuglingen oder Kleinkindern, aber trotzdem hilft eine Mütze natürlich gegen die Kälte. Am Kopf und...
- Schichtlook (3/10)
Auch dicke Sohlen und die richtigen Klamotten halten uns warm. Der Trick dabei: Lieber mehrere und etwas dünnere Schichten übereinander anziehen, statt nur einer extrem dicken Jacke. Zwischen ...
- Bewegung! (4/10)
Wer sich nicht bewegt, friert schneller! Denn Muskelarbeit setzt im Körper Wärme frei. Also immer schön in Bewegung bleiben.
- Lacht euch warm (5/10)
Kein Witz: Wenn man lacht, hält man Kälte viel länger aus. Das haben Wissenschaftler herausgefunden. Außerdem: 20 Sekunden Lachen entspricht etwa drei Minuten Dauerlauf und hält also auch fit.
- Clever essen (6/10)
Vitamin E ist im Körper auch dafür zuständig, dass Wärme produziert wird. In Vollkornprodukten wie Vollkornbrot, -nudeln oder -Müsli ist viel Vitamin E enthalten. Außerdem in Nüssen und Milchp...
- Inneres Feuer gefällig? (7/10)
Für inneres Feuer sorgt auch der Stoff Capsaicin. Er ist in Chilis und Paprika enthalten. Und auch Ingwer und Knoblauch sind die idealen Würzmittel für die kalte Jahreszeit. Wer gerne scharf i...
- Ingwertee (8/10)
Viel trinken gilt auch im Winter. Die Schärfe von Ingwer heizt euch ein. Einfach ein paar Stückchen frischen Ingwer mit heißem Wasser aufgießen. Echte Profis schnippeln noch eine Zitrone rein.
- Spült mal wieder! (9/10)
Warme Handbäder sind gut für die Durchblutung und wärmen auf. Das funktioniert auch beim Geschirrspülen. Vielleicht probiert ihr es auch mit einem Fußbad oder legt euch in die Badewanne.
- Handmassage (10/10)
Hände und Füße werden am schnellsten kalt. Die Massage regt die Durchblutung in den Fingern wieder an.
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