Ängste überwinden: Das kann man gegen Zukunftsangst tun

Die letzten Jahre waren für viele Menschen eine große Belastung: Steigende Lebenshaltungskosten, Unsicherheit in Bezug auf den Arbeitsplatz oder auch die aktuelle politische Lage schüren die Angst vor der Zukunft. Es ist ganz normal, dass man hin und wieder mit Sorge in eine ungewisse Zukunft blickt. Doch was ist, wenn die Ängste so schlimm werden, dass sie einen im Hier und Jetzt lähmen?

Zukunftsängste entstehen oft aus der Unsicherheit über ungewisse Entwicklungen, die das Gefühl von Stabilität beeinträchtigen. Dietrich Grönemeyer, Mediziner und Experte für Präventivmedizin und psychosomatische Zusammenhänge, weiß, dass es unterschiedliche Gründe dafür gibt, warum wir unter solch negativen Gedanken leiden: "Die Ungewissheit, was die Zukunft bringt, ständige Veränderungen in der Welt, gesellschaftlicher Druck in Bezug auf Karriere, Familie und finanziellen Erfolg sowie der rasante technologische Fortschritt."

Viele Menschen fürchten, mit diesen Entwicklungen nicht mehr Schritt halten zu können oder die Kontrolle über ihr Leben zu verlieren. "Aber auch traumatische Erlebnisse in der eigenen Biografie können Auslöser sein", erklärt der Mediziner. Dazu zählen beispielsweise der Verlust eines geliebten Menschen, finanzielle Krisen oder schwere Krankheiten.

Vielen Menschen wird flau im Magen, wenn sie an die Krisen der Zeit denken. Doch wo endet Besorgnis und wo beginnen belastende Zukunftsängste? Dietrich Grönemeyer erklärt, dass man sich erst fragen sollte, was dahintersteckt, wenn die Symptome zu viel Platz im Leben einnähmen und dauerhaft erschienen. Wenn Besorgtheit und Anspannung den Alltag überschatteten, dann sollten die Alarmglocken schrillen. Doch wie findet man heraus, was genau hinter den Ängsten steckt - und welche Maßnahmen helfen können?

Symptome wie innere Unruhe, Zittern, Gedankenkreisen oder sozialer Rückzug können darauf hinweisen, dass man unter Ängsten leidet, zu deren Bewältigung ärztliche oder psychotherapeutische Beratung sinnvoll wäre, da ernste Erkrankungen wie Angststörungen, Depressionen oder Schlafstörungen entstehen können.

Um mit den Herausforderungen des Alltags besser umzugehen, ist es hilfreich, sich mit den eigenen Ängsten auseinanderzusetzen und aktiv nach Möglichkeiten zu suchen, die die innere Stabilität fördern.

Besonders bei leichten oder situativen Ängsten können bestimmte Techniken helfen, um innere Ruhe wiederzuerlangen. Dietrich Grönemeyer empfiehlt alternative Therapien wie etwa Achtsamkeitstraining, da sie "gut in den Alltag integriert werden können".

Es ist wichtig, sich bewusst Momente der Entspannung zu schaffen - egal ob alleine, mit der Familie oder dem Freundeskreis. Deshalb plädiert Dietrich Grönemeyer für regelmäßige Offline-Zeiten. Trotzdem müsse man das Handy nicht komplett aus der Hand legen, solange sogenanntes "Doomscrolling" (exzessiver Konsum negativer Online-Nachrichten; "doom" bedeutet auf Deutsch Verhängnis, Schicksal) vermieden werde.

"Denn mit jeder Vermeidung verstärken wir die Angst. Und mit jeder Vermeidung nehmen wir uns selbst die Chance, zu erleben, dass die Angst zwar immer wiederkommt - aber auch immer wieder geht", betont der Mediziner. Durch bewussten Nachrichtenkonsum und mehr Achtsamkeit im Alltag könnten die Ängste abgebaut werden, ohne die Realität auszublenden.