Richtig saunieren: Was Anfänger in der Sauna wissen sollten

"Beim Saunieren geht es um Entspannung", weiß Saunameisterin Romelia Fiering. "Planen Sie daher genügend Zeit für den Besuch in der Sauna ein." Die Saunameisterin erklärt, worauf Anfänger außerdem achten sollten.

Für den Sauna-Tag werden zwei große Handtücher benötigt. "Eines als Unterlage in der Sauna, eines zum Abtrocknen nach dem Duschen", so Romelia Fiering. "Zudem sollte ein Bademantel sowie Badelatschen eingepackt werden."

Wichtig ist auch, genügend Trinken mitzubringen, da der Körper durch die Sauna-Gänge viel an Flüssigkeit verliert. "Auf Alkohol sollte jedoch verzichtet werden", ergänzt die Saunameisterin. Schmuck, Brille und Kontaktlinsen sollten, wenn möglich, abgelegt werden. Das Handy sollte ebenfalls in der Umkleide aufbewahrt werden.

"Man ist nicht verpflichtet, nackt in die Sauna zu gehen. Es herrscht lediglich ein Textilverbot in Bezug auf Badekleidung, sprich Bikinis oder Badehosen."

"Vor dem Sauna-Gang empfiehlt es sich, nur leichte Speisen zu sich zu nehmen, beispielsweise Salat oder Obst", so Romelia Fiering. "Hier kann man sich an der Bade-Regel orientieren: Nie mit ganz vollem oder ganz leerem Magen ins Wasser beziehungsweise in die Sauna gehen." Auch in den Pausen zwischen den Saunagängen kann gerne etwas gegessen werden - mit der gleichen Regel im Hinterkopf.

Der Körper werde in der Sauna zusätzlich beansprucht, wodurch sich der Gesundheitszustand verschlechtern könnte, erläutert die Saunameisterin.

"Für Anfänger empfehle ich eine Sauna mit niedriger Temperatur, das heißt zwischen 65 und 75 Grad", so Romelia Fiering. "Für den ersten Sauna-Gang am Tag empfiehlt sich ebenfalls eine etwas kühlere Sauna mit beispielsweise 55 Grad oder in ein Dampf-Bad."

Vor einem Sauna-Gang empfiehlt es sich, sich erst einmal abzuduschen. "So werden die Umwelteinflüsse abgespült, die vorher auf den Körper eingewirkt haben," erklärt Fiering. Darüber hinaus werden Hautporen freigemacht, damit in der Sauna richtig angeschwitzt werden kann.

"Pro Sauna-Tag können zwischen drei und fünf Saunagänge durchgeführt werden", erklärt die Saunameisterin. Dabei sollte auf das eigene Wohlbefinden und auf den individuellen Kreislauf-Zustand geachtet werden.

"Als Anfänger sollten Sie sich eher auf die niedrigeren Stufen setzen", rät Romelia Fiering. "Wer schon geübt ist, kann sich gerne auf die höheren Stufen setzen. Je höher man sitzt, desto heißer wird es." Im Regelfall hat eine Sauna zwei bis vier Abstufungen.

"Eine Pause nach dem Sauna-Gang ist sehr wichtig und sollte mindestens die gleiche Länge beinhalten wie der Sauna-Gang selbst", weiß Fiering. Die Expertin rät außerdem, nach dem Sauna-Gang zunächst mit einer leichten Abkühlung zu starten, beispielsweise mit einem Spaziergang an der frischen Luft. "Anschließend kann man sich langsam abduschen und Kaltwasser-Anwendungen nutzen, beispielsweise einen Kneipp-Schlauch."

Die Abkühlung sollte herzfern beginnen, um den Kreislauf zu schonen. "Erst das rechte Bein, dann das linke Bein, dann der rechte Arm, dann der linke Arm und zum Schluss der Rumpf." Wer möchte, kann nach der Abkühlung noch ein kleines Nickerchen machen oder eine Kleinigkeit essen.