Lebenskrise überwinden: Wenn das Leben überfordernd wird

Eine Lebenskrise kann jeden treffen und ganz unterschiedliche Auslöser haben: Der Verlust des Jobs, der Tod eines geliebten Menschen, der Eintritt ins Rentenalter, eine Trennung oder eine schwere Erkrankung können Tiefpunkte sein. Sie zu überwinden, kann viel Kraft kosten. Manchmal geht das nicht ohne professionelle Unterstützung.

Wichtig ist, die Situation erst einmal so anzunehmen, wie sie ist. Dazu gehört auch, die jeweiligen Gefühle zuzulassen. Um einzuschätzen, ob Gefühle wie Trauer, Angst oder Wut überhandnehmen, ist es sinnvoll, im Austausch mit Familie, Freunden oder Bekannten zu bleiben.

Sich Feedback zu holen, ist nach Ansicht von Joachim Haas, Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie am Klinikum Schloss Winnenden, der erste Schritt. Außerdem: Die Dinge, die man selbst nicht verändern kann, akzeptieren und herausfinden, auf welche Aspekte man selbst einen Einfluss hat.

Eine Krise bietet immer auch die Chance, sich selbst besser kennenzulernen, seine Bedürfnisse und Gefühle besser zu verstehen und sich dadurch im Leben neu auszurichten. Je nachdem, was der Auslöser war und wie widerstandsfähig, also resilient ein Mensch ist, kann er die Krise selbst meistern oder braucht Unterstützung.

Für resiliente Menschen sei eine Lebenskrise oft eine Möglichkeit, um unnötigen Ballast loszuwerden und ungesunde Gedankenmuster aufzulösen. Sie leiden deshalb weniger als andere, so der Experte.

Resilienz ist zum Teil genetisch bedingt, kann aber auch erlernt werden. Durch eine Psychotherapie können negative bzw. "ungesunde" Gedanken und Verhaltensmuster geprüft werden.

Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf Krisen, daher gibt es keinen einheitlichen Plan für die Bewältigung. Manchen reicht ein gutes soziales Umfeld, einigen hilft Spiritualität und andere benötigen professionelle Unterstützung. Dabei muss jeder individuell herausfinden, was ihm gut tut und weiter hilft.

Generell braucht es Zeit, Geduld, Verständnis und Hilfe, um Krisen zu überwinden. Eine Lebenskrise kann als Chance genutzt werden. Bewältigt man sie, kann sie für mehr Selbstvertrauen und innere Stärke sorgen.

Wenn Gefühle nicht mehr selbst reguliert werden können und Anzeichen wie Freudlosigkeit, Antriebslosigkeit, Hoffnungslosigkeit, Schuldgefühle, Appetitlosigkeit oder Schlafstörungen hinzukommen und länger als zwei Wochen andauern, sollte man sich Unterstützung, zum Beispiel psychiatrisch, psychologisch oder psychotherapeutisch, holen. Sobald Suizidgedanken auftauchen, ist eine schnelle psychiatrische Unterstützung wichtig. In einer Psychotherapie können Gefühle aufgearbeitet und Bewältigungsstrategien erlernt werden.

Ein Problem sind lange Wartezeiten. Häufig seien Wartezeiten von mehreren Monaten einzukalkulieren. Gerade bei Patienten, denen es nicht so gut ginge, sei das dann natürlich eine Belastung, eine erheblich lange Liste abzutelefonieren und da wieder Rückschläge zu haben, wenn man wieder eine Absage bekäme, sagt Haas. "Aber es gibt mittlerweile auch Apps, über die man zum Beispiel sechs Live-Calls mit einem Therapeuten zur Überbrückung haben kann", so der Experte weiter.

Bei milden Symptomen können übergangsweise auch andere Angebote genutzt werden. Neben dem sozialen Umfeld gibt es als Ansprechpartner beispielsweise die Telefonseelsorge, den sozialpsychiatrischen Notdienst oder auch den Hausarzt.