Der passende Bürostuhl für die richtige Körperhaltung

Es gab mal eine Zeit, da arbeiteten nicht mal 13 Prozent der Beschäftigten in Deutschland im Homeoffice. Das war vor der Corona-Pandemie. 2022 waren es laut Statistischem Bundesamt bereits 24 Prozent der Beschäftigten. Und gerade zuhause ist oft die Ausstattung des Büros nicht so wie am Platz auf der Arbeit - wenn überhaupt ein eigener Arbeitsraum vorhanden ist.

Wer aber drei Stunden lang auf dem Küchenstuhl Mails schreibt, der bekommt nicht nur mit dem Rücken Probleme, sondern auch mit der Motivation. Grundsätzlich gilt: Wie man sitzt, so gut (oder eben nicht gut) kann man auch arbeiten.

Stiftung Warentest hat im Februarheft neun Bürostühle getestet. Kein einziger hat mit "sehr gut" abgeschnitten. Und nur ein einziger mit dem Prädikat "gut".

Das größte Problem, sagt Stefan Kastner von Stiftung Warentest, war die Stabilität:

Zudem gab es Stühle, "die die Belastungstests nicht überstanden haben", erklärt Kastner, "da sind zum Beispiel die Armlehnen abgebrochen". Der einzige mit "gut" bewertete Stuhl, der Höffner Home Worx 95, ist robust und stabil, hat beim Sitzkomfort allerdings nur mit "befriedigend" abgeschnitten.

Der sicherste und wichtigste Tipp für jeden, der sich einen Bürostuhl kaufen will, ist deshalb: Probesitzen. Außerdem wichtig laut Stefan Kastner:

Aber eine Garantie sei das nicht, so Kastner.

Kopfstütze, Sitzhöhe, Sitztiefe, Armlehnen und Lordosekissen - wenn all diese Komponenten verstellbar sind, ist die Wahrscheinlichkeit, die richtige Sitzposition zu finden, schon mal recht hoch. Einen allgemeinen Richtwert, wie viel ein guter Bürostuhl kosten sollte, gibt es nicht. Die Preise variieren stark und hängen von den persönlichen Bedürfnissen ab.

Wie Sitzhöhe und Sitztiefe richtig eingestellt werden, weiß Physiotherapeutin Gefa Nägler. "Bei der Sitzhöhe gibt es eine einfache Faustregel: Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen. Wenn man dann einen Stift über den Oberschenkel rollen lässt, sollte dieser nach unten kullern. Dann weiß man, man sitzt in der richtigen Höhe", erklärt die Physiotherapeutin.

Im Sitzen sollten die Ellenbogen dann möglichst im rechten Winkel zum Tisch platziert werden können, so dass die Schultern locker hängen.

Doch egal, wie toll Stuhl und Mensch zusammenpassen: Bewegung muss trotzdem sein. Das geht zum einen mit und auf dem Stuhl. Es hilft schon, öfter mal die Position zu wechseln. Aber noch besser ist es, zwischendurch aufzustehen. "Es gibt einfach Gewebe wie Bandscheiben oder Bindegewebe, die sind auf Bewegung angewiesen", sagt Gefa Nägler, "die werden trocken und hart, wenn man sich nicht bewegt.

Der Tipp der Physiotherapeutin: ein Ballkissen oder einen Sattelsitz verwenden. Beide Hilfsmittel sorgen dafür, dass die Wirbelsäule auch im Sitzen weiter in Bewegung bleibt. Und ganz wichtig: Zwischendurch immer wieder aufstehen und sich bewegen.

Wer den Körper nicht bewegt, der kann auch irgendwann den Geist nicht mehr richtig bewegen. In Studien konnte nachgewiesen werden, dass Bewegung am Arbeitsplatz der Kreativität hilft. Wenn Sie also mal wieder vor einer schwierigen Aufgabe stehen, dann laufen Sie einfach mal ein paar Runden um den Stuhl herum, bevor Sie sich wieder setzen.